“燃油寶”能讓汽車一箱油當一箱半開？酒精處理傷口越疼,，消毒就越徹底,？尿液里有泡沫,，就是腎不好？……6月30日發(fā)布的2025年6月“科學”流言榜,，對多條近期科學流言進行了辟謠,。
每月“科學”流言榜由北京市科學技術協(xié)會、北京市委網信辦,、首都互聯(lián)網協(xié)會指導,，北京科技記者編輯協(xié)會、北京地區(qū)網站聯(lián)合辟謠平臺共同發(fā)布,。
1.睡前多吃碳水就能快速入睡
流言：
很多人吃完米飯,、面條等碳水化合物后，會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象,，也就是“暈碳”,，因此，睡前多吃點碳水食物有助于快速入睡,。
真相：
這樣的說法有些片面,，容易造成誤導。碳水化合物對睡眠的影響是復雜的,。
首先,，碳水化合物通過對血糖的影響來影響睡眠，不同的碳水化合物會呈現(xiàn)出相反的結果,。高升糖指數(shù)的碳水化合物,，如白面包、甜點和精制糖類食物,，可能對睡眠產生負面影響,。高糖類食物進入體內后，血糖水平會迅速上升,，隨后胰島素的大量分泌會導致血糖迅速下降,。這種血糖波動容易導致血糖水平不穩(wěn)定，尤其是在夜間，可能會使人處于焦慮,、饑餓的狀態(tài),，從而影響睡眠的穩(wěn)定性。研究表明,，攝入高糖類食物后,，深度睡眠的比例下降，夜間醒來的次數(shù)增加,，這種情況尤其容易發(fā)生在已經存在代謝問題或糖尿病前期的人群中,。
低血糖指數(shù)的碳水化合物，如燕麥,、全谷物和糙米,，則可能對睡眠產生積極的影響。這類食物消化吸收較慢,，能夠幫助維持穩(wěn)定的血糖水平,。夜間血糖穩(wěn)定性對于優(yōu)質睡眠至關重要，因為它可以避免身體因低血糖或胰島素過度波動而被喚醒,，從而支持更長時間的深度睡眠,。
其次，碳水化合物還可以通過促進褪黑素與血清素的合成來促進睡眠,。這也可以解釋為什么部分人在吃了面條,、米飯后會出現(xiàn)“暈碳”昏睡，這本質上是一種正常的生理反應,，但頻繁的餐后嗜睡可能意味著我們飲食結構不合理,，或者存在潛在的健康問題。長期高糖高脂飲食不僅會導致體重增加,，還可能增加患糖尿病和心血管疾病的風險,。
因此，我們還是應該適度控制碳水化合物的攝入量,，如果突然一段時間內出現(xiàn)“暈碳”的情況,，也要考慮自己是不是最近壓力過大或者太缺覺了。此時可以通過控制碳水攝入,、調整進食順序,、飯后適當運動等方法來緩解不適。
2.動物油比植物油更容易讓人發(fā)胖
流言：
動物油比植物油更容易讓人發(fā)胖,，日常攝入量需要控制,。植物油做菜不需要太注意控制用量。
真相：
某一種食物會不會讓人發(fā)胖,，主要看其能量的含量,。同等重量的動物油與植物油所含能量幾乎一致,，因此，在攝入量相同的前提下,，兩者導致人發(fā)胖的“能力”并無本質差異,，并不存在哪種油“更容易讓人發(fā)胖”的說法。
動物油（如豬油,、牛油）因其獨特的化學和物理特性（如飽和脂肪酸含量高,、香氣濃郁），在烹飪中更易賦予食物醇厚的風味,，讓人食欲大增,，不自覺過量進食。而“吃得多”才是導致能量過剩,、誘發(fā)肥胖的關鍵因素,。
很多人誤以為植物油不會讓人發(fā)胖，因此在使用時不注意控制用量,。實際上，過度攝入植物油,，同樣會因能量蓄積引發(fā)肥胖,。
3.陰天沒陽光，就不用防曬了
流言：
陰天沒有陽光的情況下,，就不用涂抹防曬霜了,。
真相：
紫外線是導致皮膚曬傷、老化和黑色素沉積的主要原因之一,。根據(jù)波長不同,，太陽光中的紫外線可以分為UVA、UVB和UVC,。其中UVA波長最長,，為320-400納米，能量較低,，95%以上能穿透大氣層,，可直達皮膚真皮層，導致皮膚老化,、曬黑,，且作用具有累積性。UVB波長中等,，為290-320納米,，但能量較高，大部分會被臭氧層吸收,，僅約10%能到達地面,，是導致皮膚曬傷和色素沉著的主要原因,。UVC波長最短，為100-290納米,，幾乎完全被臭氧層吸收,，無法到達地面。
即便在陰天,，云層對紫外線的遮擋也有限,，尤其是UVA仍可穿透云層，因此需要做好防曬,。
4.直系親屬之間直接輸血更好
流言：
俗話說“血濃于水”,，直系親屬間血液匹配度最高，緊急情況下直接輸血,，副作用最小,。
真相：
直系親屬之間直接輸血存在諸多醫(yī)學風險。在臨床或現(xiàn)實中,，這種做法是不提倡的,。
直系親屬之間并非不能輸血，而是不能直接輸血,。由于直系親屬的基因相似度較高,，當供血者的血液輸入受血者體內后，供血者血液中的免疫細胞,，因為與受血者免疫細胞的差異較小,，不易被受血者免疫系統(tǒng)及時識別和清除，這些免疫細胞便可能在受血者體內存活,、增殖,。一段時間后，它們會將受血者的組織器官識別為“外來物”進行攻擊,，引發(fā)發(fā)熱,、皮疹、肝功能異常等嚴重癥狀,，這一現(xiàn)象被稱為輸血相關性移植物抗宿主?。═A-GVHD）。該病致死率極高,，一旦發(fā)生,，治療難度極大。所以,，即便是直系親屬相互輸血,，也需要在輸血前將血液通過射線照射殺死有活性的淋巴細胞。
此外,，直系親屬間輸血還可能引發(fā)免疫排斥反應,。例如急性溶血性輸血反應,，這種反應會致使紅細胞破裂，進而使受血者出現(xiàn)高熱,、寒戰(zhàn),、心悸等嚴重癥狀。由于直系親屬之間抗原差異較小,，受血者的免疫系統(tǒng)難以有效識別血液中潛藏的病原體,，如肝炎病毒、HIV等,，從而增加感染風險,。
5.尿液里有泡沫，就是腎不好
流言：
如果尿液里出現(xiàn)泡沫,，說明腎臟有問題,，應該盡快去醫(yī)院檢查。
真相：
這種說法過于絕對,。泡沫尿是指排尿時尿液表面產生大量的白色泡沫現(xiàn)象,，可分為生理性和病理性兩種情況。
生理性泡沫尿通常是由排尿過急,、高蛋白飲食或晨起尿液濃縮等因素導致的,，其特點是泡沫尿氣泡大且在短時間內自行消散，這種情況屬于正?，F(xiàn)象，一般無需就診,。病理性泡沫尿則可能與腎臟疾病,、尿路感染、糖尿病等因素有關,，其特點是泡沫細密,，長時間不消散，有時還可能伴有異味或其他不適癥狀,，這種情況建議及時就診,。
總之，偶然發(fā)現(xiàn)尿液泡沫多不用過度擔心,。但若發(fā)現(xiàn)泡沫尿的頻率增加或伴有其他不適癥狀,，及時就醫(yī)檢查是最穩(wěn)妥的選擇。
6.酒精處理傷口越疼,，消毒就越徹底
流言：
消毒傷口用酒精最好,，而且傷口越疼，表明消毒越徹底,。
真相：
當出現(xiàn)外傷時,，很多人習慣用酒精消毒傷口,，甚至認為“傷口越疼，消毒就越徹底”,，其實這樣做是錯誤的,。
醫(yī)用酒精確實是非常好的消毒劑，有效消毒濃度為75%,，低了高了都會嚴重影響消毒效果,。但是，醫(yī)用酒精也是“敵我不分”的消毒液,，不僅會殺滅傷口里的病原微生物,，還會破壞傷口處的健康組織細胞，進而影響傷口愈合,，甚至導致瘢痕形成,。
醫(yī)用酒精適用于無破損的皮膚消毒，比如手術前的術區(qū)消毒,、日常生活中的手消毒等,。對于傷口的消毒，建議選擇不含酒精的醫(yī)用碘伏消毒液,，其優(yōu)點是對創(chuàng)面刺激性小,、殺菌效率高。
7.苦瓜是“天然胰島素”
流言：
常有人說“多吃苦瓜,，效果勝過二甲雙胍”,，因為苦瓜是“天然胰島素”，平時多吃能降血糖,。
真相：
苦瓜是典型的低GI（血糖生成指數(shù)）食物,，是糖尿病人的友好食材?？喙咸崛∥飳ρ钦{節(jié)也有一定的輔助作用,，但現(xiàn)有臨床證據(jù)尚不足以支持能對人體產生顯著降糖效果。
更重要的是,，雖然一些研究表明,，苦瓜中含有的苦瓜苷和多肽，具有類似胰島素的作用,，但實驗中用到的都是高濃度的提取物或苦瓜粉膠囊,，而日常飲食中的苦瓜攝入量遠達不到實驗所用提取物的濃度，降糖效果微乎其微,。不過,，糖尿病患者可以將苦瓜作為一種飲食上的輔助手段?？喙现械纳攀忱w維,、維生素C,、礦物質鉀、葉酸含量都很豐富,，膳食纖維的含量為2.8克每100克,，是黃瓜的近3倍。
單純依靠吃某一種食材降血糖是不靠譜的,，要在均衡飲食的基礎上遵醫(yī)囑服藥,，沒有所謂的“天然降糖食物”。
8.睡覺時開風扇比空調更健康
流言：
炎炎夏日,，整晚開著空調睡覺可能會得“空調病”,，所以夜里吹風扇睡覺比開空調更健康。
真相：
大家常說的“空調病”是由于不當使用空調而造成的,。當氣溫過高,，特別是超過人體正常適應環(huán)境的時候，要及時果斷開空調,，尤其是老年人,、有基礎疾病的人群等更要及時開空調。
天氣十分炎熱時,，風扇吹出來的是熱風,，可能會影響睡眠深度，降低睡眠質量,。此外,，風扇是通過空氣流動加快，借助水分蒸發(fā)帶走熱量從而降低溫度,，可能導致體液的丟失,。如果不能及時補水，血液黏稠度會升高,，對于心腦血管疾病患者，會增加疾病加重的風險,。
相比之下,，開空調的房間里，溫度和濕度都是可以調節(jié)控制的,。專家建議,，夏天白天將空調溫度設置在26℃，晚上可以設置在28℃,，既省電環(huán)保,，體感也舒適。
開空調需要注意以下幾點：①睡覺時可以將空調設定為睡眠模式,。睡眠模式會在睡眠期間逐步調高溫度,，既能避免睡眠時人體著涼感冒,，又可節(jié)省電能。②開空調制冷時,，最好把空調風向調為朝上,。冷空氣一般會向下走，熱空氣向上走,，這樣利用冷熱空氣自身的物理特性,，會達到均勻舒適的室溫。③有時碰到天氣悶熱難受,，要善用空調的“除濕”功能,。這個功能模式不僅可以讓室內濕度降下來，還省電,。④在空調的出風口前放盆水,，尤其是相對干燥的北方，避免人長時間待在空調屋里,，口鼻,、眼睛變得干澀、酸脹,。⑤每天早晚開窗通風半小時以上,，有助于保持室內空氣新鮮，補充氧氣,，排出二氧化碳和其他有害物質,。
9.碳板跑鞋可以作為中小學生日常鞋
流言：
碳板跑鞋外觀炫酷、科技感十足,，穿著很輕便,、彈力足，中小學生可以將其作為日常鞋來穿,。
真相：
碳板跑鞋是一種在鞋底嵌入碳纖維板的專業(yè)跑鞋,，其設計初衷是利用碳板的剛性提供推力，產生類似“彈簧”的推進效果,，幫助運動員減少能量損耗,，進而提高比賽成績，其使用場景被嚴格限定在平坦干燥路面的高強度直線奔跑,，并不適合日常通勤,。中小學生的日常活動與碳板跑鞋的專業(yè)化設計存在沖突,，長期穿有運動損傷的隱患,。
一方面，中小學生骨骼還未發(fā)育成熟，長期穿碳板鞋會出現(xiàn)足底筋膜炎,，導致足弓塌陷,，成為扁平足。同時,，還會使跟腱長期處于高負荷狀態(tài),，引發(fā)跟腱炎。
另一方面,，碳板跑鞋的高回彈性可以提高推進力,，但也會弱化踝關節(jié)和足部本身肌肉的力量，進而降低踝關節(jié)的穩(wěn)定性,，更容易出現(xiàn)扭傷等情況,。
平時長期穿碳板鞋會打破身體的平衡，導致走路的姿勢異常,，腳后跟很難正常著地,，只能靠前腳掌踮著走，身體為了維持平衡,，骨盆會不自主地側傾或前傾,，脊柱和腰椎被迫過度前凸，長期可能會誘發(fā)腰突和腰肌勞損,。
即便是學生體測,，更多是對日常鍛煉成效的檢驗，將碳板跑鞋視為體考“捷徑”,，而忽視日?？茖W鍛煉，屬于典型的本末倒置,。平時不運動,、不鍛煉，穿再好的鞋,，作用也不大,，反而可能造成身體損傷。
10.“燃油寶”能讓汽車一箱油當一箱半開
流言：
“燃油寶”能讓汽車一箱油當一箱半開,、去除汽車積碳,、讓汽車的尾氣排放更符合環(huán)保標準。
真相：
燃油寶或類似產品的正式名稱是“燃油添加劑”,，是一種需要與汽油混合使用的化學制劑，一般分為兩大類,，即：清潔型和功能型,。功能型燃油寶主要作用成分是甲基環(huán)戊二烯三羰基錳（MMT）等金屬抗爆劑，理論上通過加入汽油,，可以臨時提高汽油的辛烷值,，用于抑制爆震,，一般用于沒有高標號汽油時作為應急使用，也有部分賽車由于發(fā)動機結構特殊需要添加功能型燃油寶,。
根據(jù)成分和使用方式的不同,，清潔型燃油寶分為兩大類：一類是聚醚胺（PEA）、聚異丁烯胺（PIBA）含量一般不超過15%的“日常養(yǎng)護型”燃油寶,。一類是聚醚胺（PEA）含量大于30%,，添加部分聚異丁烯胺（PIBA）及強效表面活性劑的“強效清潔型”燃油寶。
這類產品是在二三十年前,，汽車發(fā)動機技術相對落后,，高標號燃油在偏遠地區(qū)不普及的時代能夠解決一部分問題的產品，現(xiàn)代汽車發(fā)動機隨著技術的提升,，效率更高,，也更不容易產生積碳。
事實上,，燃油寶或類似產品對于汽車本身性能的提升或零部件狀態(tài)的改善效果不明顯,，還有可能在使用過程中產生一定風險。一部分發(fā)動機由于結構原因,，在使用含有PIBA的燃油寶時,，可能不僅清潔效果不好，還會增加積碳的產生,。而且,，不管是養(yǎng)護型燃油寶還是清潔型燃油寶，都只能一定程度上減緩積碳形成或清洗部分積碳,，無法將積碳完全去除,，如果需要徹底清洗積碳還需要用物理清洗的方式（如核桃砂噴砂等方式）。
鑒于以上因素,，在使用燃油寶之前,，建議找專業(yè)人士咨詢，自己的車型是否可以使用燃油寶,，使用什么類型,、哪個品牌、什么型號的燃油寶以及應該如何使用,，以免對自己的愛車造成不必要的損壞,。
來源：北京日報客戶端
記者：劉蘇雅
流程編輯：U022
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