日前，北京發(fā)布“中小學(xué)生身心健康二十條”,。其中提到,，倡導(dǎo)家長每天與孩子“傾聽一刻鐘，活動一小時”,，鼓勵家長參加親子運動會等活動,，增加陪伴時間，提高陪伴質(zhì)量,。

如何落實“活動一小時”,？有家長利用碎片化時間堅持親子跑步，也有家長利用周末或節(jié)假日進(jìn)行親子徒步,。在此過程中,，孩子收獲了強健體魄和陽光心態(tài)，親子關(guān)系也悄然拉近,。

起步

放學(xué)后并肩跑步 孩子成運動搭子

“放學(xué)環(huán)故宮親子跑完成”“傍晚天壇親子跑完成”“龍?zhí)吨泻缸覲K”……在社交平臺上,，馬達(dá)記錄下一次次陪小兒子馬佳祺跑步的美好瞬間。

作為運動愛好者,，馬達(dá)從孩子出生前就堅持去健身房鍛煉,，跑步更是早已成為一種習(xí)慣。“哥哥小時候我就帶著跑,，后來有了弟弟,，也從幼兒園就一起跑。”在馬達(dá)看來,，跑步是生活中的一部分,。耳濡目染下，孩子很自然地成為自己的運動搭子。“相比起其他運動來說,，親子跑不需要專業(yè)的運動器械,，對場地要求也不高，基本算是零門檻,。”

平時,，馬達(dá)會利用好各種碎片化時間。“下午放學(xué)后,，可以到家附近的天壇公園跑步,。夏天熱的話，也可以晚飯后休息會兒,，沿著護(hù)城河邊跑步,。”多年來，無論是零下十?dāng)z氏度的寒冬,，還是三四十?dāng)z氏度的酷暑,，都能看到父子倆并肩跑步的身影。“一年級剛開始也就跑一兩公里,，二年級慢慢增加到三公里,，三年級開始跑四五公里，循序漸進(jìn),，根據(jù)孩子的情況靈活調(diào)整,。”

 

在跑步中，馬達(dá)從不會用懲罰性或強迫性的語言呵斥孩子,，而是不遺余力地給孩子加油打氣,。“跑步是一種獎勵，而不是任務(wù),。多給孩子一些正反饋,，孩子也能更有動力。”

 

2018年9月,，馬達(dá)帶著虎頭虎腦的小兒子來到北京馬拉松親子跑的賽場,，由此開啟了父子倆的參賽之旅?？粗莻€當(dāng)初需要爸爸領(lǐng)著跑的小不點,，成長為如今輕松“拉爆”老父親的小伙子，馬達(dá)感慨萬千,。

在爸爸的陪伴下,，馬佳祺不斷突破自我。今年,，10歲的他一舉奪得西城區(qū)中小學(xué)生田徑運動會小學(xué)B組男子800米第一名,、小學(xué)B組男子400米第三名等可喜成績。

除了成績以外,，馬達(dá)更欣慰于孩子從運動中收獲的頑強意志和陽光心態(tài),。“遇到困難時，他總能積極面對,，每天都開開心心的,。”跑步之余，馬達(dá)還會陪著孩子一起騎車,、游泳,、打籃球。“不管做什么運動,，都是一種調(diào)節(jié)和放松,，也是親子溝通的好機會。”

即使是讓很多家長頭疼的青春期,，馬達(dá)也發(fā)現(xiàn)并不可怕,。“哥哥已經(jīng)上高三了，青春期沒有出現(xiàn)很明顯的叛逆心理,，親子關(guān)系一直很好,，應(yīng)該跟之前堅持親子運動有很大關(guān)系。”根據(jù)馬達(dá)的觀察,，具有運動習(xí)慣的孩子,，不僅精力旺盛，而且自律性強,，“這些都為后期應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)打下很好的基礎(chǔ),。”

拓展

周末到戶外徒步 陪伴中增進(jìn)感情

身為家有三孩的爸爸，道哥同樣十分重視孩子的運動,。“我本身就特別喜歡運動,，工作期間也會堅持每周打三次籃球，所以從孩子很小的時候,，就帶著他們‘動起來’,。”道哥相信，運動不僅能帶來強健的體魄,，還能為他們塑造強大的心理,，“希望他們不開心的時候，可以通過運動來疏解情緒,。”

老大剛上小學(xué)時,，道哥就在小區(qū)附近公園陪兒子鍛煉起來。“從邊散步邊聊天,，到慢跑兩圈熱身,，再到跳繩,，親子運動主打一個無痛起步，要讓孩子感受到運動的快樂,，而不是把運動當(dāng)成一種負(fù)擔(dān),。”道哥覺得，如果家長置身事外,，孩子容易提不起勁頭,。而當(dāng)家長成為孩子的同伴時，孩子往往會勁頭十足,。“其實做什么運動不重要,，重要的是要一起做。不知不覺中,，就能培養(yǎng)孩子的運動習(xí)慣,。”

在道哥的帶動下，越來越多家長加入親子運動的陣營,。“寒暑假的時候,，班上同學(xué)的爸爸媽媽們會分工，有的家長下班回來就帶孩子們一起踢足球,，還有家長組織孩子們一起打籃球,。”

隨著孩子慢慢長大，道哥發(fā)現(xiàn)簡單的運動項目已經(jīng)不能滿足他們的需要,，于是從兩年前開始,，他嘗試?yán)弥苣┗蚬?jié)假日時間到戶外進(jìn)行親子徒步。

 

“大自然中充滿各種未知的樂趣,，徒步時偶遇一只可愛的小動物或者一朵漂亮的小花,，都會帶來好心情。”在野外,，道哥從不介意孩子把身上弄臟,，讓孩子盡情感受大自然中的一草一木，用腳丈量每一寸土地,，“回歸自然釋放天性,，那種快樂是很珍貴的，可以給他們積蓄很多能量,。”

相比起獨自行動來說,，道哥認(rèn)為徒步更適合集體行動。“孩子們一起邊玩邊跑,，往往不覺得累,，家長們也能相互照應(yīng)，有人打頭,，有人收尾,，安全上更有保證,。”很快，他在社交平臺上注冊了“道哥親子戶外”的賬號,，并建群預(yù)告徒步信息,，“完全是免費的，希望認(rèn)識更多有共同愛好的家長,，讓孩子也認(rèn)識更多小伙伴。”

每次活動前,，道哥會發(fā)布路線的基本情況,，包括徒步距離、難易程度,、爬升高度等,，以便家長根據(jù)孩子的實際情況進(jìn)行選擇。“徒步是很治愈的,，孩子與家長在大自然中共同克服困難的經(jīng)歷,，會成為美好的童年回憶。”道哥說,，徒步可以給家長和孩子創(chuàng)造深度互動的機會,，“家長全身心陪伴，彼此都是一種壓力的釋放,。”

 

道哥回憶道,，老大一開始并不太會主動跟自己說起學(xué)校的事，但經(jīng)常一起運動后,，兒子慢慢向他敞開心扉,，與他無話不談。“陪孩子的過程中,，家長也受益,。過去我晚上偶爾有應(yīng)酬，要出去喝酒,。后來陪孩子多了,，這些飯局就很少再參加，整個身體狀態(tài)變得更好,。”

提醒

別盲目追求強度 勿貿(mào)然跟風(fēng)探險

“孩子的身心健康單靠學(xué)校是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，還需要家庭的助力。”首都體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長尹軍談到,，有的家長覺得花了大價錢報班,，就可以完全放手，坐在旁邊刷手機,，結(jié)果孩子練得很痛苦,，效果并不好,。這種情況下，孩子很難對運動產(chǎn)生興趣,，無法真正培養(yǎng)起運動習(xí)慣,。“身體是一切的本錢，要讓孩子有呼吸的空間,，而不是被課程填滿,。”

尹軍表示，親子運動是雙向受益的,。“很多家長平時缺乏鍛煉,，身體機能也在下降，如果能陪伴孩子運動起來,，對自己的健康也很有幫助,。”他談到，家長陪伴孩子運動的時間其實很有限,，從幼兒園到小學(xué)階段恰恰是親子運動的黃金期,。“家長可以在親子運動中，對孩子的身心狀態(tài)更了解,。等孩子到了青春期,，也能更好地處理親子關(guān)系。”

事實上,，親子運動未必需要專業(yè)技能,，形式可以豐富多樣。“像跑步,、跳繩,、打球、踢毽子,，這些都很好,。對于孩子來說，剛開始也不需要盲目追求高強度,。”尹軍提醒,，孩子的心、肺,、肝,、脾、腎等器官都還在發(fā)育中,，不必用成人標(biāo)準(zhǔn)要求孩子,。運動過程中，不僅要關(guān)注孩子的骨骼系統(tǒng),、肌肉系統(tǒng),，還要關(guān)心呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),，切莫拔苗助長,。“每次運動時間在45分鐘左右，建議不超過1小時,，心率大約在每分鐘140次到160次,，達(dá)到中等強度即可。如果要做相對劇烈的運動,，最好提前5到8分鐘通過簡單的拉伸做好熱身準(zhǔn)備,，從而減少不必要的運動損傷。”

在進(jìn)行親子騎行,、親子徒步等戶外運動時，安全意識更是至關(guān)重要,。“以騎行為例,，按照規(guī)定，未滿12周歲的兒童不得騎自行車上路,，即使有家長陪伴也不可以,，還是要在適合騎行的場地內(nèi)進(jìn)行。”尹軍提到,，戶外徒步不可貿(mào)然選擇網(wǎng)紅路線,，跟風(fēng)進(jìn)入未開發(fā)的區(qū)域探險。出發(fā)前,，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注天氣情況,。“建議社區(qū)多組織一些親子運動會等活動，讓孩子和家長可以在家門口參加,，這樣的集體活動對孩子來說也更有趣味性,。”

來源：北京日報客戶端

記者：宗媛媛

如遇作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,，請在相關(guān)文章刊發(fā)之日起30日內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,。版權(quán)侵權(quán)聯(lián)系電話：010-85202353