春光明媚，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),。國(guó)家中醫(yī)藥管理局17日舉行的新聞發(fā)布會(huì)上,，中醫(yī)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜医o出科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)用帖。

——順應(yīng)自然,，“適度”“適時(shí)”

中醫(yī)理論包含了不少運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的理念,。中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)說(shuō),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“形勞而不倦”,，提示運(yùn)動(dòng)要適度；人們運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行呼吸調(diào)整,、吐納收斂陽(yáng)氣,，這也符合中醫(yī)“動(dòng)以生陽(yáng)，靜以養(yǎng)陰”的觀念,。不但如此,，太極拳、五禽戲,、易筋經(jīng),、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法可以通過(guò)調(diào)和陰陽(yáng),、疏通經(jīng)絡(luò)來(lái)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，起到健身,、保健,、康養(yǎng)的作用。

在中醫(yī)看來(lái),，怎樣運(yùn)動(dòng)才算“適度”,？朱立國(guó)介紹，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異,，例如,，陽(yáng)氣虛的人宜選擇太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng),，陰虛,、氣虛人群運(yùn)動(dòng)宜以散步為主。他建議大多數(shù)人選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，就走路而言,，6千至1萬(wàn)步屬于中等強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)以微汗為度,，若呼吸急促,、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)，則為“過(guò)度”,，而運(yùn)動(dòng)后過(guò)于疲勞,、腰酸腿疼，效果也會(huì)適得其反,。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)也有講究。朱立國(guó)說(shuō),，鍛煉時(shí)間以清晨為佳,，日出時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，此時(shí)鍛煉有利于激發(fā)陽(yáng)氣,；夜間則要注意保護(hù)陽(yáng)氣,，避免大量劇烈的活動(dòng)。從一年來(lái)看,，運(yùn)動(dòng)宜順應(yīng)四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的自然規(guī)律：春夏陽(yáng)氣升發(fā),，可選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的快走、跑步和部分球類運(yùn)動(dòng),；秋冬陽(yáng)氣內(nèi)收,，宜選擇太極拳、八段錦等柔和,、緩慢的運(yùn)動(dòng),。

——“辨體施動(dòng)”,，因人而異

專家介紹，不同體質(zhì)的人群可通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí),、體適能評(píng)估和運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析,，綜合考量具體情況，同時(shí)結(jié)合個(gè)體的健康目標(biāo)制定個(gè)性化方案,，形成個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方,。

“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之,，我們以柔和,、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)培補(bǔ)正氣，以劇烈,、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疏泄邪氣,。”四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任羅小兵說(shuō)，實(shí)際操作當(dāng)中通常將九種體質(zhì)進(jìn)行虛實(shí)分類,，以對(duì)應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)方式,；還要評(píng)估體適能，針對(duì)肌力,、肌耐力,、柔韌性、平衡能力等運(yùn)動(dòng)能力的不足及其程度,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法,。

羅小兵強(qiáng)調(diào)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員等有更高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求的人群,，還需對(duì)其所從事項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析,，包括分析運(yùn)動(dòng)鏈、評(píng)估動(dòng)作模式等,，從而制定更有針對(duì)性的方案,。

——綜合干預(yù)，減重防病

減重是當(dāng)下的熱門話題,。超重和肥胖人群如何在中醫(yī)理論指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動(dòng),？

“減重時(shí)不可只關(guān)注局部，而應(yīng)進(jìn)行整體的調(diào)節(jié),。特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)膝,、踝關(guān)節(jié)容易損傷，還要找到安全性,、有效性,、個(gè)性化的平衡點(diǎn)。”羅小兵介紹,，中醫(yī)從整體觀分析引起肥胖的病因病機(jī),，根據(jù)辨證分型制定綜合干預(yù)方案,；根據(jù)患者的體質(zhì)辨識(shí)肥胖類型、運(yùn)動(dòng)功能狀態(tài),，結(jié)合個(gè)人運(yùn)動(dòng)興趣制定適合的運(yùn)動(dòng)方案,。

中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”。針對(duì)這一上班族的“通病”,，朱立國(guó)提示利用碎片化時(shí)間,，如上班族可以一小時(shí)為單位，每伏案40或50分鐘起身做伸展運(yùn)動(dòng),，或可做八段錦,、五禽戲相關(guān)動(dòng)作，幫助改善肌肉勞損等問(wèn)題,；此外,，頸椎康復(fù)操的“前屈后伸”“回頭望月”“旋頸望踵”“雛鳥(niǎo)起飛”“搖轉(zhuǎn)雙肩”五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸,、腰,、膝關(guān)節(jié)的健康也有好處。

來(lái)源：新華社

作者：田曉航

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