最近

“國家喊你減肥了”

成為大家關注的焦點

不少人躍躍欲試

不過福建70歲的陳伯

因一個行為極速減肥增肌

卻把自己整進了醫(yī)院

70歲老伯日飲10瓶牛奶

體重不減反增 血糖飆升

“不是說喝牛奶能增肌嗎,？我連喝一個月怎么還胖了,？”原來，陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后,，每天雷打不動喝10瓶250mL牛奶,，且三餐只吃白粥配咸菜，結(jié)果體重不減反增,，空腹血糖飆至9.8mmol/L（空腹血糖正常值為4.4~6.1mmol/L）,。

“一個月想瘦10斤？這是在拿命減肥,，老年人萬萬不可,！”在福建省老年醫(yī)院減重門診，醫(yī)生鄭重告誡陳伯,。

控病 永遠是老年人減重的前提

粥配咸菜看似清淡,，實則升糖比吃肉快,。

醫(yī)生解釋，老年人代謝能力弱,，過量蛋白質(zhì)會加重腎臟負擔，流食+高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”,，且白粥升糖迅猛,，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可達年輕人的3倍,，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤,，實則肌肉松垮、代謝低下,。

對老人來說,，控病永遠是減重的前提，因為老年人和年輕人的減重標準不一樣,。醫(yī)生表示,，適當儲備脂肪能幫老人抵御疾病消耗，但體重指數(shù)BMI＞28kg/m²則需干預,。

老年人減重要守住三條紅線

速度紅線：每月減輕0.5~1斤,，一年減重不超過10%。

方法紅線：絕對禁止斷食,、代餐,、減肥藥。

營養(yǎng)紅線：每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）,。

追求“速戰(zhàn)速決”是減肥誤區(qū)

“管住嘴,、邁開腿”，是人們最常聽到的減肥秘訣,。在社交平臺上,，各種各樣的減肥食譜和運動方法，讓人眼花繚亂,，難辨真假,。

有沒有什么辦法能夠沒有痛苦快速減重？

這是不少肥胖癥患者去醫(yī)院都會問醫(yī)生的問題,。但在減重醫(yī)生們看來,，追求速戰(zhàn)速決，指望靠某種藥物,、某種神奇的手段瘦下來后再也不會胖回去了,，是一個誤區(qū)。不要指望通過一個月管住嘴,、邁開腿就把這個事情解決了,。

陳伯正是因為追求“速戰(zhàn)速決”,，才導致“欲速則不達”。

幾招教你科學減肥

“不動也能瘦”的關鍵在它

減肥先要“養(yǎng)”好代謝,，好的代謝模式不僅能高效控制體重,，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉,，降低炎癥反應,。

如何“養(yǎng)”代謝？記住這3點：

堅持運動,；

避免久坐久躺,；

補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學減重應該這樣吃

確保攝入足夠的蛋白質(zhì),，它是維持肌肉質(zhì)量的關鍵,。蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、蛋和奶制品,。

控制食用油攝入,，全天總量不應超過20克，并盡量避免食用油炸食品,。

多吃蒸菜,、煮菜、涼拌菜等,，營養(yǎng)均衡又健康,。

養(yǎng)成良好的生活習慣

合理膳食、合理作息,，該吃飯吃飯,，該睡覺睡覺，不要過度熬夜,，才能夠保障身體健康,。

晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量,。

養(yǎng)成定時睡眠的好習慣,，睡前一個小時應減少電子產(chǎn)品的刺激。

無論是年輕人還是老年人

減重增肌都不可追求“速戰(zhàn)速決”

不要迷信減肥“偏方”

應合理膳食 保證睡眠 適量運動

愿大家都能擁有健康體重

享受美好生活

來源：國家應急廣播

流程編輯：U072

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