你一般在睡覺時使用幾個枕頭,？你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時，許多酒店都會為客人提供兩個枕頭,。難道一個人在睡覺時真的需要兩個枕頭嗎,？

的確如此，很多醫(yī)生都建議,，睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好,！原來這么多年我們都睡錯了！

為什么一個人睡覺 需要兩個枕頭,？

要知道,，我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭,，一個墊在脖子下,，另一個墊在腿下面。

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的,。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣,，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài),，不利于頸部肌肉的休息和放松,，導致睡醒之后可能出現(xiàn)脖子疼痛。

 

CCTV《是真的嗎》圖

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心骨科醫(yī)生宋科冉在《是真的嗎》節(jié)目中解釋,，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸,，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加,，這是一個生理的狀態(tài),。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多,，在低頭狀態(tài)下,，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的,，經常處于一種過于牽拉的狀態(tài),。

因此，晚上在睡覺的時候,，應該讓枕頭為頸部和頭部,，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系,。

 

CCTV《是真的嗎》圖

對于枕頭的使用,，四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心杜金霞等人2024年在該院微信公眾號刊文建議：

（1）平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方,，頸椎不過伸,，不反弓。

（2）側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米-15厘米之間,，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異,，一般為自己一側肩寬的高度。

第二個枕頭：枕在腿部

如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適,，可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗,。

（1）側臥：雙腿間夾枕頭

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌2021年在該院公眾號刊文介紹，防止脊柱側彎,，側臥時,，可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高,，而且需要兩邊換著睡,，避免長期單側睡一邊。

 

廣醫(yī)三院圖

（2）仰臥：膝部下墊枕頭

胥海斌醫(yī)生介紹,，仰臥時,，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線,，緩解椎間盤壓力,。對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來,，一定程度上限制自己的活動,。

 

廣醫(yī)三院圖

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊,，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐,，全身肌肉才能充分放松休息。

枕頭用錯+睡姿不當,， 當心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要,！人在睡覺過程中,，不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿,。

不過,，復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南2024年在該院公眾號刊文介紹，常見的投降式、俯臥式,、側趴高抬腿式,、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

1,、投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài),，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小,，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫,，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹,。

2,、俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態(tài),，部分肌肉拉長得不到放松,，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損,。俯臥時也容易遮擋口鼻,，影響呼吸。

3,、側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足,，另一方面脊柱受力較大、扭曲,，可能會引起肌肉勞損,、腰椎間盤突出、脊柱側彎,。

 

廣醫(yī)三院圖

4,、蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài),，可能導致腰背部的軟組織發(fā)生勞損,，背痛及頸痛。

 

廣醫(yī)三院圖

來源：健康時報微信公號

流程編輯：u070
 

如遇作品內容,、版權等問題,，請在相關文章刊發(fā)之日起30日內與本網(wǎng)聯(lián)系。版權侵權聯(lián)系電話：010-85202353