隨著亞冬會的臨近,，人們對冰雪運動的熱情逐漸高漲,。滑雪是一項高速又刺激的運動,，在學(xué)會滑雪技巧的同時不要忘記身體素質(zhì)的配合,。運動前進行充分熱身，否則容易發(fā)生肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)損傷,。

人體在低溫環(huán)境中，肌肉如果得不到足夠的血液營養(yǎng)供應(yīng),，會使肌纖維彈性降低,，引起肌肉拉傷。在滑雪過程中,，膝關(guān)節(jié)不斷地進行屈,、伸、扭轉(zhuǎn),，承受了相當(dāng)大的負(fù)荷,，極易使肌纖維拉傷和韌帶損傷，主要以前交叉韌帶,、后交叉韌帶,、內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷為常見。

充分的熱身可以增加身體柔韌性和平衡能力,，有助于減少運動損傷,。哈爾濱市第五醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科鞠超杰醫(yī)生表示，充分熱身主要的作用是提高身體的溫度,，降低肌肉組織黏滯性,，保障人體肌肉肌腱的伸展性會越來越好，令運動系統(tǒng)處于最好的生理狀態(tài),，以免在意外摔倒或其他緊急情況出現(xiàn)時,，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位失衡,，從而造成周圍肌肉肌腱及關(guān)節(jié)損傷。

充分的熱身可以激活肌肉,。注意熱身應(yīng)持續(xù)15—30分鐘,，有助于提升肌肉溫度,，增加柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性,，加強全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng),，也能有效預(yù)防因肌肉突然收縮而造成的拉傷,。

鞠超杰提示，可在平日里適度進行臀腿鍛煉,，有力量的臀部,、腿部可有效保持身體穩(wěn)定性和整個運動的力量；進行心血管機能訓(xùn)練,，有規(guī)律的心血管機能訓(xùn)練,，如慢跑、騎自行車,，對心肺功能有很大的促進作用,，這樣在滑雪過程中就不會感到氣喘吁吁。此外,，在選擇單板滑雪前,，重點拉伸手腕，做8~10次向后環(huán)繞手臂以及左右轉(zhuǎn)腰的動作,。在選擇雙板滑雪前,，重點拉伸大腿，做8~10次向左,、向右頂胯以及屈膝頂胯動作,。

需要注意的是，充分熱身應(yīng)以關(guān)節(jié)得到充分活動,、肌肉肌腱的拉伸,、呼吸調(diào)理為標(biāo)準(zhǔn)。拉伸時,，幅度要大,，速度可以由慢到快。拉伸后,，建議再做幾次跳躍動作激活下肢肌肉,。另外，如果以往有過關(guān)節(jié)扭傷,、損傷,，除了要做好熱身運動，還應(yīng)佩戴關(guān)節(jié)護具,，避免運動損傷,。

來源：黑龍江發(fā)布

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