歲歲冬至,，今又冬至,。這一時(shí)節(jié)日照時(shí)間短,，天氣更加寒冷,，寒潮頻繁,，也就是人們常說(shuō)的數(shù)九寒天,。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié),，是調(diào)養(yǎng)身體,、預(yù)防疾病的重要時(shí)期。

冬至養(yǎng)生 遵循“冬藏”原則

專家介紹,，冬至以后人體陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢恢復(fù),。要順應(yīng)規(guī)律，遵循“冬藏”的原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能,，保持旺盛的精力,。

中國(guó)工程院院士 朱立國(guó)：所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以我們叫“冬藏”,，“藏”什么很重要,。第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精,，主納氣,，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚,，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ),。另外，冬天人體的陽(yáng)氣是內(nèi)收的,，要減少一些不必要的體力消耗,，儲(chǔ)存能量。第二是藏神,，神志的神,，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)以防止陽(yáng)氣過(guò)度外泄,。

冬至養(yǎng)生,，院士建議大家：

  • 在飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)食核桃,、黑芝麻,、當(dāng)歸、桂圓,、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽(yáng),，可適當(dāng)搭配蘿卜、白菜等食材,，避免滋補(bǔ)過(guò)度而生內(nèi)熱,。
  • 在起居方面，盡量早睡晚起,，早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣,，晚起能固護(hù)陰氣。晚上睡覺(jué)前可以泡泡腳,，水溫不宜太高,，泡15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán),，幫助睡眠,。
  • 在運(yùn)動(dòng)方面,，不要選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像八段錦,、太極拳等中醫(yī)傳統(tǒng)功法就很不錯(cuò),，身心同調(diào)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后,，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可,，不可大汗淋漓，不然會(huì)讓陽(yáng)氣外泄,。

來(lái)源：央視新聞客戶端

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